睡眠の「質」がパフォーマンスを高める

武蔵大学　経済学部　経営学科　教授
森永　雄太

パフォーマンスに結びつく良い睡眠とはどのようなものなのでしょうか。

前回もご紹介したHenderson & Horan (2021)は、睡眠と仕事のパフォーマンスの関係を調べた75の研究結果を収集して統合し、再計算(メタ分析)しています。この論文が興味深いのは、睡眠についても2つの観点に分けた上でパフォーマンスとの関係を検討している点です。

1つ目は、量、すなわち睡眠時間に注目する方法です。

もう1つは、睡眠の質に注目する方法です。

メタ分析の結果では、睡眠の量も質も仕事のパフォーマンスとの間に正の相関があるものの、量よりも質の方が強い関連性を示すことが明らかにされています。

ご存知の方も多いと思いますが、日本人の睡眠時間は、国際的にみてとても短いことがわかっています。経済協力開発機構（OECD）の統計（Gender Data Portal 2021）によれば、日本の15歳～64歳までの男女の平均睡眠時間は7時間22分とされています。データベースに含まれている世界33か国と比較した結果、日本は最も睡眠時間の短い国であることがわかります。日本国内における最近の調査でも、日本人の睡眠時間が短いという傾向は変わらないように見受けられます。厚生労働省による「令和元年国民健康・栄養調査報告」によると、20歳以上の男女のうち、直近1カ月の平均的な睡眠時間が5時間未満の人が8.8%、5時間以上6時間未満の人は30.4%、6時間以上の人は34.6%である。7時間未満の人は、合計すれば73.7%に上るとされています。このように、我々日本人は睡眠をないがしろにしがちなようです。翌日の仕事のパフォーマンスを向上させるためにも、まずは睡眠の量、を確保することが有効でしょう。

Henderson & Horan (2021)では、睡眠の質とパフォーマンスの関係にも注目しています。そして分析結果では、睡眠の量も質も仕事のパフォーマンスとの間に正の相関がありますが、量よりも質の方が強い関連性を示すことが明らかにされています。の領域ではピッツバーグ睡眠質問票(日本語版も開発されています)が用いられることが多いようですが、この質問票の中にも、睡眠の質について直接的に4段階で自己評価を求める質問が含まれています。睡眠時間の確保だけでなく、質の良い睡眠を促す生活習慣を心掛けることで、睡眠の観点から自分自身のパフォーマンスを高めることができるかもしれません。